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倒跑可以减肥吗,倒着跑步可以减肥吗,倒跑能减肥吗
2023-05-23

现在倒跑成为了很多人健身的选择,倒跑顾名思义就是人向后跑,即倒着跑。那么倒跑运动是否有减肥效果呢?倒跑能减肥吗?

倒跑能减肥吗

倒跑时,人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。血液循环加快,它需要消耗较多的能量,那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上,倒跑是可以起到减肥的效果的。

倒跑怎么做减肥效果好2倒跑之前进行热身

在倒跑开始之前,先进行10分钟左右的热身运动。舒展身体,活动肌肉关节。可以选择向前跑几分钟,然后做膝关节、踝关节的运动或是压腿、踢腿的动作。注意时间不要太长,以免运动还没有开始身体就疲劳了。10分钟左右的时间就足够让身体预热起来了。

用正确姿势倒跑

倒跑是在倒走的基础上进行的,所以一般倒跑的姿势跟倒走是差不多的。在倒跑时要抬头、挺胸、收腹,提臀。双手自然下垂于身体的两侧,屈肘半握拳放于身体两侧,根据跑步的步伐而自由摆动,先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。

倒跑30-40分钟

人的身体是在运动后20分钟左右才会开始燃烧脂肪的,想要倒跑取得减肥的效果,时间就需要坚持在30-40分钟左右。这样既达到了倒跑的目的,又不会太过劳累。

每周倒跑3-5次

任何运动想要看到效果,都是需要长时间的锻炼的。因此每周倒跑次数最好是维持在3-5次。